![9-perestala-bolet-spina](https://dobro-ta.com/wp-content/uploads/2021/11/9-perestala-bolet-spina.jpg)
Варто зробити ці вправи, як нестерпний біль у спині зникне!
Якщо тебе мучить гострий біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи – те, що тобі треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців, зазначає джерело.
Вже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як тіло стало слухняним, а м’язи зміцніли. Ти станеш міцніше спати і краще відновлюватися під час сну, голова проясниться, стане легше вирішувати нагальні проблеми. Будь-яка біль, яка з’являлася в області попереку і шиї, зникне!
Йога для початківців в домашніх умовах
Поза для розслаблення
Сядь, схрестивши ноги, відчуй, як розслабляється і подовжується хребет. Можеш злегка потягнутися вгору, спираючись на схрещені ноги. Посидь в цій позі пару хвилин, дихай як можна глибше і рівніше. Це допоможе налаштуватися на ефективну зарядку і знизити рівень стресу.
![](http://holovni-novyny.com.ua/wp-content/uploads/2018/04/1-perestala-bolet-spina.jpg)
Нахил вперед
Сядь, випрямивши ноги перед собою. Повільно дотягніться до кінчиків пальців ніг. Роби акцент на розтяжці під час видиху – в цей момент сухожилля і м’язи ніг будуть більш податливі для максимального розтягування. Повтори так 5 разів.
![](http://holovni-novyny.com.ua/wp-content/uploads/2018/04/2-perestala-bolet-spina.jpg)
Поза дитини
Встань на коліна, розстав їх на ширині плечей, руки тримай позаду тулуба. Повільно нахиляйся вперед, опустив голову вниз повністю. У такий розслабленій позі проведи 3-4 хвилини з перервами, дихай глибоко і рівно, відчуй, як спина відпочиває.
![](http://holovni-novyny.com.ua/wp-content/uploads/2018/04/3-perestala-bolet-spina.jpg)
Скручування
Помісти праву руку на ліве коліно. Ліву руку зафіксуй позаду тулуба, повільно повертайся вліво. Голову повертай разом з корпусом – дивись ліворуч. Дихай як можна глибше! Повільно повернися у вихідне положення, відчуй, як тягнуться косі і бічні м’язи преса, м’язи стегон. Повтори те саме з правою ногою.
![](http://holovni-novyny.com.ua/wp-content/uploads/2018/04/4-perestala-bolet-spina.jpg)
Поза богині
Ляж на спину, зігни коліна і з’єднай підошви ніг разом. Руки тримай по сторонам вільно. Дихай рівно, постарайся розтягнути внутрішні м’язи стегон і відчути це. Залишайся в цьому положенні, поки тобі комфортно – 2 хвилини цілком достатньо.
![](http://holovni-novyny.com.ua/wp-content/uploads/2018/04/5-perestala-bolet-spina.jpg)
Підніми прямі ноги і помісти їх на стіну. Тулуб і руки розслаб. Проведи в цьому положенні 3 хвилини, вдихаємо повітря на повні груди. Намагайся відігнати від себе всі зайві думки, відчуй, як напружені спина і ноги відпочивають.
![](http://holovni-novyny.com.ua/wp-content/uploads/2018/04/6-perestala-bolet-spina.jpg)
Поза вільного вітру
Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, схрести щиколотки. Обійми руками коліна і міцно тримай їх. Відчуй, як тягнуться м’язи стегон і спини.
Спочатку це може бути складно, але як тільки ти зрозумієш своє тіло, робити вправу стане неймовірно приємно: ця поза позбавляє хребет від навантаження вже через хвилину! Не забувай глибоко дихати.
![](http://holovni-novyny.com.ua/wp-content/uploads/2018/04/7-perestala-bolet-spina.jpg)
Поза голуба
Встань на карачки, руки тримай на ширині плечей. Перенеси ліве коліно вперед, постав його між руками. Праву ногу відведи назад і випрями. Нахили вперед все тіло, переміщаючи центр тяжіння через ліве коліно. Затримайся в цій позиції на хвилину, поміняй ногу.
Ця вправа позбавляє від болю в ногах, набряків, благотворно впливає на м’язи спини.
![](http://holovni-novyny.com.ua/wp-content/uploads/2018/04/8-perestala-bolet-spina.jpg)
Поза пробудження
Ляж на спину, широко розстав руки в сторони. Притисни праве коліно до грудей. Потім поверни тулуб вліво, спину при цьому залиш рівною. Побудь в цій позиції приблизно 3 хвилини повтори з іншою стороною. Ця поза дуже корисна всім, у кого часто болить спина в області куприка.
![](http://holovni-novyny.com.ua/wp-content/uploads/2018/04/9-perestala-bolet-spina-1.jpg)
Поза риби
Ляж на спину. Помісти руки під стегна. Повільно піднімай груди вгору, закинувши при цьому назад голову. Дихай розмірено. Так само повільно опустися вниз.
![](http://holovni-novyny.com.ua/wp-content/uploads/2018/04/10-perestala-bolet-spina.jpg)
Після такої зарядки ніби заново на світ народжуєшся! Відходять м’язові затиски, зникає біль, спричинений втомою і перевтомою, хребет випрямляється. Завдяки цьому шия розслаблюється і поліпшується кровообіг головного мозку. Від головного болю і проблем зі сном не залишиться і сліду!
Пам’ятай, що любов до інших починається з себе: дбай про своє чудовє тіло!
Leave a Reply