![14617460-22258210-6aa654404492b516fe3ec03d5e3b0a2a4e2496f1-1564645375-4000-1-1564645375-728-32e9147584-1565249427-678x364-1](http://dobro-ta.com/wp-content/uploads/2022/05/14617460-22258210-6aa654404492b516fe3ec03d5e3b0a2a4e2496f1-1564645375-4000-1-1564645375-728-32e9147584-1565249427-678x364-1.jpg)
Ось кілька порад, які можуть бути корисними, якщо ви хочете схуднути, докладаючи при цьому мало зусиль.
1. Спати в прохолодному приміщенні.
![](https://kolizhanka.com.ua/wp-content/uploads/2019/08/14617160-22256160-39e4b45b48a19d4b8dfb2997f0090767591fad0a-1564645299-1200-1-1564645299-728-32e9147584-1565249427.jpg)
Експерти рекомендують підтримувати температуру вашої спальні вночі близько 18 ° C, щоб посилити обмін речовин. Тиха, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура у спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
2. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час.
![](https://kolizhanka.com.ua/wp-content/uploads/2019/08/Screenshot_4.jpg)
Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
3. Не користуйтеся гаджетами перед сном.
![](https://kolizhanka.com.ua/wp-content/uploads/2019/08/Screenshot_5.jpg)
Якщо прибрати зі спальні телевізори, комп’ютери та смартфони для вас проблематично, то вимикайте їх за годину до сну. Або, краще почитайте книгу
4. Фізична активність.
![](https://kolizhanka.com.ua/wp-content/uploads/2019/08/Screenshot_6.jpg)
Фізичні вправи – найкращий спосіб позбавити від стресу і посилити обмін речовин перед сном. Плавання може бути найкращим рішенням для вечора. Воно не навантажує , але в той же час стимулює спалювання калорій, яке триватиме навіть після того, як ви засинаєте.
5. Перекусіть чимось білковим.
Немає нічого поганого в перекусі перед сном, якщо ви зробите це правильно. Візьміть продукти, багаті білками, наприклад, грецький йогурт, сир з низьким вмістом жиру, пісна індичка. Це допоможе вашим м’язам рости.
6. Стежте за раціоном
Уникайте кофеїну протягом 6 годин перед сном та алкоголю – протягом 4 годин, а також переїдання. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
![](https://kolizhanka.com.ua/wp-content/uploads/2019/08/Screenshot_7.jpg)
7. Пийте трав’яний чай.
![](https://kolizhanka.com.ua/wp-content/uploads/2019/08/14617460-22258210-6aa654404492b516fe3ec03d5e3b0a2a4e2496f1-1564645375-4000-1-1564645375-728-32e9147584-1565249427-1.jpg)
Натуральні трав’яні чаї насправді можуть покращити ваше здоров’я різними способами. Кориця бореться із запаленням і запобігає здуття живота вранці. М’ята м’ята знижує апетит і допомагає уникнути перекушування. А ромашка покращує травлення і розслаблює нерви.
Leave a Reply