Якщо організм прокидається до 6:00 ранку, то у ньому виробляється серотонін – гормон щастя.
Після 6:00 – підіймається рівень кортизолу – цей гормон стимулює організм до пробудження, тому в цей час можна ефективно використати розумові навички та логіку.
Щоб знизити рівень стресу, потрібно після пробудження зробити зарядку та випити 500 мл води.
З 7: 00 припиняє вироблятися мелатонін, і тоді починають працювати статеві гормони. В цей час вже потрібно прокидатися, адже цінність сну в такі години = 0.
8: 00 – повністю працюють статеві гормони, які беруть участь у розмноженні та формують наші м’язи.
10: 00 – 14:00 пік нейрогормону, він відповідає за пам’ять та розумову діяльність, тому в цей час найкраще щось запам’ятовувати.
14:00 – 16:00 – в цей час люди можуть відчути легку сонливість. Не відмовте собі подрімати 20 хвилин в цей час, адже саме в цей період виробляється гормон росту та краси.
З 17:00 – в цей період знижується рівень кортизолу, саме тому з цього моменту краще не приймати важливих рішень, а також не слід займатися спортом.
21:00 – з цього часу виробляється мелатонін, температура тіла знижується і саме в цей час хочеться теплих обіймів.
22:00 – якщо ви заснете саме в цей час, то отримаєте найприємніші сновидіння, адже саме тоді гіпофіз виділяє опіоїдні гормони, які мають наркотичну дію – це ендорфіни.
2:00 – з цього часу і до 4:00 починають знову починають вироблятися гормони росту та краси. В цей період можуть навіть бути сновидіння польотів уві сні.
Запам’ятайте, що найбільш цінні години сну саме з 22:00 по 4:00.
Leave a Reply