![nahylyayemosya-do-grudej-trymayuchy-ruky-za-golovoyu-678x381-1](http://dobro-ta.com/wp-content/uploads/2022/05/nahylyayemosya-do-grudej-trymayuchy-ruky-za-golovoyu-678x381-1.jpg)
Гімнастика для шиї — лише чотири вправи, які видаються банальними на перший погляд, при регулярному виконанні допоможуть підтягнути шкіру шиї, нормалізувати сон і навіть позбутися від болю в шийному відділі хребта і головного болю.
Гімнастика для шиї
1. Станьте рівно і випряміть спину, голову тримайте рівно. Руки, зчеплені в замок, закладіть на верхівку, голову трохи нахиліть вперед, а потім, чинячи опір руками, намагайтеся повернути голову в початкове положення, дорахуйте до 30 і розслабтеся, повторіть ще раз.
Один раз повторіть вправу перед дзеркалом, ви побачите, як працюють м’язи шиї і стане зрозуміло, чому ці вправи настільки ефективні.
![](https://kolizhanka.com.ua/wp-content/uploads/2021/01/5752493_fe011b99-af17-44cf-85b6-6a44638a1479.jpg)
2. Прийміть вихідне положення, огинаючи голову зверху, покладіть долоню лівої руки на праве вухо. Трохи нахиліть голову до лівого плеча і, чинячи опір рукою, намагайтеся повернути голову в початкове положення, порахуйте до 30 і розслабтеся, зробіть вправу ще раз і повторіть для іншого боку.
![](https://kolizhanka.com.ua/wp-content/uploads/2021/01/471540-1562782806.jpg)
3. Сядьте на стілець, упріться руками в сидіння, спина повинна бути рівною. Потім прогніть спину, відкиньте голову максимально назад і порахуйте до 30. Поверніться в початкове положення, а потім повторіть вправу ще раз.
![](https://kolizhanka.com.ua/wp-content/uploads/2021/01/yoga-osteoh-3-715x400-1.jpg)
4. Прийміть вихідне положення, як у першій вправі. Поверніть голову вліво і дивіться через плече, порахуйте до 30, поверніться у вихідне положення, повторіть вправу ще раз і змініть бік.
![](https://kolizhanka.com.ua/wp-content/uploads/2021/01/p1230235-1_1495692521-630x315-1.jpg)
Ось і вся гімнастика для шиї, надзвичайно проста, і дуже ефективна! Ваше завдання не лінуватися і виконувати вправи регулярно, щодня, нагорода — гнучка, красива шия.
Ми можемо сильно зменшити ризик виникнення захворювань шиї, якщо будемо повсякденно стежити за поставою. Це не так важко — тримати спину прямою!
Leave a Reply