Секрет болю в спині в ваших ногах: виконуйте ці 5 вправ і забудете про болі

Правильна турбота про здоров’я ніг допоможе уникнути болю в спині, стегні і коліні!

Під час будь-якої фізичної активності ноги і спина – це найважливіші частини нашого тіла, тому що вони підтримують кожен наш рух.

Точковий масаж був частиною давньої китайської медицини більше 5000 років. Застосування тиску до певних точок тіла допомагає зняти стрес, стимулює роботу різних органів і лікує певні проблеми зі здоров’ям.

Він працює за тим же принципом, що і голковколювання, але тут ми використовуємо наші пальці замість голок.

Наступні 5 вправ допоможуть вам запобігти болю, зміцнити ноги і поліпшити стан хребта.

1. Натискайте на пальці ніг

Розігрійте м’язи ніг перед початком будь-якої вправи. Відмінний спосіб зігріти і розслабити ноги – це стиснути пальці ніг.

Обережно зігніть ноги в колінах, а потім візьміться за пальці ніг.

Затримайтеся в цьому положенні, поки не порахуєте до трьох. Повторяйте цю вправу 3 рази в день по 10 разів.

2. Ходьба на пальцях ніг

Ви можете зробити цю вправу, не будучи балериною. Ходьба на пальцях ніг зміцнює м’язи ніг, м’язи навколо живота ніг.

Це дуже просто. Встаньте на носочки і рухайтеся вперед 20 секунд.

Потім відпочиньте 10-15 секунд і повторіть цю вправу 5 або більше разів. Виконуйте це 2 рази в день для кращого результату.

3. Зміцнюємо щиколотки

Рух і гнучкість щиколоток дуже важливі.

Зазвичай, перевантаження тіла є результатом скорочених і обмежених щиколоток, викликаючи біль в м’язах і суглобах. А також болі в спині, стегні і коліні можуть бути викликані проблемами в області щиколоток.

Ляжте на спину і підніміть одну ногу. Потім почніть обертати кісточку витягнутої ноги за годинниковою стрілкою і порахуйте до 10. Поміняйте ноги і повторіть цю вправу з іншою ногою.

4. Опір згину

Метою цієї вправи є маленькі м’язи на ногах, які відповідають за підтримання вашого балансу. Ця вправа допоможе вам розтягнути м’язи і запобігти травм.

Ви повинні сісти на підлогу, витягнути ноги перед собою. Помістіть на стопи згорнутий рушник і візьміться руками за його кінці.

Повільно тягніть рушник на себе, чинячи опір м’язами стопи протягом 5 секунд. Повторіть мінімум 10 разів.

5. Піднімання олівця пальцями ніг

Ця вправа дуже проста.

Покладіть олівець на підлогу і підніміть його. Тримайте протягом 10 секунд і потім відпустіть його.

Вам потрібно зробити 5 повторень для кожної ноги.

Джерело