Рецепт і дієта – Ранковий салат, який допомагає схуднути гарно та здорово

Перший і найкорисніший варіант харчової дієти – це салат, а наведений нижче не тільки дуже корисний, але й дуже смачний. Вживаючи цей салат щоранку, ви даруєте своєму організму несподівану користь.

Для приготування цього салату потрібна сира капуста, сира морква і сира селера в рівних кількостях. Овочі чистять, дрібно нарізають і змішують, потім зверху додають лимонний сік і трохи оливкової олії, кілька оливок, 1-2 столові ложки вареної кукурудзи, петрушку і/або дрібно нарізаний кріп і перемішують.

Цей салат їдять щоранку, а також є повноцінна дієта:

Сніданок – 1 скибочка тосту, 1 яйце або 1 банан і 1 склянка грейпфрутового соку.

Обід – 300 г салату

Перекус – 1 яблуко

Вечеря – 300 г салату

Протягом 3 тижнів перед основними прийомами їжі буде вживатися по 100-150 грамів салату. В іншому випадку ви можете їсти все, що завгодно, але порції зменшують і уникають нездорової їжі. За ці 3 тижні вийде до 5 кілограмів.

І останнє, але не менш важливе: зволоження надзвичайно важливо!

Капуста – Користь

  • показаний при лікуванні виразкової хвороби
  • сприяє детоксикації організму
  • покращує здоров’я шлунково-кишкового тракту

Селера – користь

  • допоміжний засіб при захворюваннях суглобів
  • знижує артеріальний тиск
  • знижує поганий холестерин
  • афродизіак, визнаний медичним світом

Морква – Користь

  • це запобігає раку
  • має антивіковий ефект
  • покращує зір

Про салатні дієти

Формувати силует можна за допомогою овочевих і фруктових салатів. Ось рекомендовані інгредієнти для цих салатів:

  • канталупа, канталупа
  • абрикоси, персики, нектарини
  • манго, банан
  • вишні
  • цвітна капуста
  • баклажани
  • морква
  • помідори
  • огірки
  • болгарський перець, болгарський перець
  • цибуля часник
  • рис
  • цільнозернові макарони, цільнозернові тости, цільнозернові каші
  • цукати
  • ГОРІХИ
  • риба, куряча грудка, грудка індички
  • тонна
  • знежирений сир, тофу
  • оливкова олія (в помірних кількостях)

Сніданок і вечеря – Фруктовий салат на ваш розсуд, без цукру та алкоголю

1 день – обід – салат з горіхів і шпинату

Інгредієнти: 100 г шпинату, 100 г печериць, 1 середня цибулина, 1 яйце, зварене круто, 1 чайна ложка оливкової олії та 1 чайна ложка бальзамічного оцту, серцевина 3 волоських горіхів, сіль, перець і 50 г моцарели.

Шпинат помийте, видаліть великі хвостики, струсіть і порвіть листя на шматочки. Гриби і цибулю очистіть, промийте і наріжте скибочками. Варене яйце і моцарелу наріжте кубиками, а серцевину волоського горіха подрібніть. Всі підготовлені інгредієнти скласти в миску, полити зверху оливковою олією і бальзамічним оцтом, посолити і поперчити за смаком і перемішати.

2 день – обід – рисовий салат з овочами

Інгредієнти: півсклянки рису, 2 склянки води, сіль, перець, 1 середній помідор, 1 болгарський перець, 1 середня цибулина, 3 зубчики часнику, 1 чайна ложка лимонного соку і 1 чайна ложка оливкової олії.

Рис відварюють у воді 20 хвилин. Наріжте помідор і перець невеликими шматочками, дрібно наріжте цибулю і змішайте з сіллю і перцем, оливковою олією і лимонним соком. Зверху на холодний рис покладіть дрібні пластинки часнику, змішайте всі інгредієнти для салату і залиште в холодильнику на 10 хвилин, після чого вживайте.

3 день – обід – салат з курячою грудкою

Інгредієнти: 1 зелений салат, 100 г курячої грудки (відвареної або смаженої), 3 зубчики часнику, 1 болгарський перець, 1 помідор, 50 г тертого пармезану, 50 г сухариків, 1 чайна ложка оливкової олії і 1 сік лимон, сіль і перець.

Салат добре промити, обсушити і порізати на шматочки. Наріжте кубиками м’ясо, помідори та перець, змішайте всі інгредієнти у великій мисці. Приправте сіллю та перцем, додайте оливкову олію та лимонний сік і нарешті додайте тертий пармезан.

4 день – обід – салат з брокколі з йогуртом

Інгредієнти: 100 г свіжої брокколі, 80 г печериць, 3 невеликі помідори, 1 болгарський перець, 1 середня червона цибулина, 8 оливок, 50 мл дієтичного йогурту, 1 столова ложка діжонської гірчиці, 1 чайна ложка лимонного соку, сіль, перець.

Брокколі, гриби, помідори, цибулю і перець помити і нарізати скибочками. Помістіть їх у миску і додайте оливки. Змішайте йогурт з гірчицею, лимонним соком, сіллю та перцем і залийте овочі. Перемішати, накрити поліетиленовою плівкою і поставити в холодильник на 1 годину, після чого можна вживати.

Джерело

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*