Жир не тільки естетично непривабливий, але також може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Якщо ви перестанете контролювати своє харчування і робити хоча б базові вправи, то можете “заробити” хвороби серця, діабет і високий кров’яний тиск.
Але все, що вам необхідно – це 6 вправ, які ми для вас приготували! Вони швидко приберуть зайве, і ви відразу ж відчуєте, як легко стало вашому тілу.
1. Вправа “Гойдалка”.
1. Лягайте на підлогу.
2. Випряміть руки прямо над головою з витягнутими пальцями, підніміть спину і тримайте її в злегка зігнутому положенні.
3. За тим же принципом підніміть ноги, але не занадто високо.
4. Починайте розгойдувати своє тіло назад і вперед, допомагайте собі пресом.
5. Зробіть 50 погойдувань.
2. Скручування.
1. Лягайте на підлогу, зігнувши коліна.
2. Підніміть верхню частину тіла, стисніть руки перед собою.
3. Переконайтеся, що ваші передпліччя перпендикулярні вашому торсу.
4. Поверніть свій тулуб вправо разом з руками.
5. Утримуйте позицію від 1 до 2 секунд і поверніться у вихідне положення.
6. Повторіть рух в інший бік і виконайте 50 повторень.
3. V-подібні підйоми.
1. Лягайте на підлогу і витягніть руки над головою.
2. Підніміть ноги від землі одночасно з верхньою частиною тіла, щоб сформувати щось схоже на букву «V».
3. Hе згинайте коліна.
4. Зробіть 50 повторень.
4. Вправа “Велосипед”.
1. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову.
2. Підтягніть до себе в коліні зігнуту ногу і спробуйте доторкнутися до неї протилежним ліктем.
3. Тримайте вільну ногу рівно для балансу. Можете також тримати вільну руку рівно.
4. Поверніться у вихідне положення і зробіть 50 повторень (по 25 для кожної сторони).
5. Вправа на прес.
1. Лягайте на підлогу. Візьміть м’яч в руки і стисніть його.
2. Підніміть верхню частину тіла на 4 секунди, щоб торс був перпендикулярний ногам.
3. Поверніться у вихідне положення на 4 секунди. Продовжуйте виконувати вправу в тому ж темпі рівно 1 хвилину.
6. Вправа “Черв’як”.
1. Встаньте прямо. Для цього вправа знадобиться килимок.
2. Опустіться вниз, торкніться підлоги руками і повільно пересувайтеся вперед, до позиції “упор лежачи”, але “пройшовши” руками якомога далі вперед.
3. Тепер підтягніть ноги до себе і поверніться у вихідну позицію.
Завдяки цим вправам ви напевно доб’єтеся тіла своєї мрії! Головне не пропускати заняття!
Leave a Reply