Перший і найкорисніший варіант харчової дієти – це салат, а наведений нижче не тільки дуже корисний, але й дуже смачний. Вживаючи цей салат щоранку, ви даруєте своєму організму несподівану користь.
Для приготування цього салату потрібна сира капуста, сира морква і сира селера в рівних кількостях. Овочі чистять, дрібно нарізають і змішують, потім зверху додають лимонний сік і трохи оливкової олії, кілька оливок, 1-2 столові ложки вареної кукурудзи, петрушку і/або дрібно нарізаний кріп і перемішують.
Цей салат їдять щоранку, а також є повноцінна дієта:
Сніданок – 1 скибочка тосту, 1 яйце або 1 банан і 1 склянка грейпфрутового соку.
Обід – 300 г салату
Перекус – 1 яблуко
Вечеря – 300 г салату
Протягом 3 тижнів перед основними прийомами їжі буде вживатися по 100-150 грамів салату. В іншому випадку ви можете їсти все, що завгодно, але порції зменшують і уникають нездорової їжі. За ці 3 тижні вийде до 5 кілограмів.
І останнє, але не менш важливе: зволоження надзвичайно важливо!
Капуста – Користь
- показаний при лікуванні виразкової хвороби
- сприяє детоксикації організму
- покращує здоров’я шлунково-кишкового тракту
Селера – користь
- допоміжний засіб при захворюваннях суглобів
- знижує артеріальний тиск
- знижує поганий холестерин
- афродизіак, визнаний медичним світом
Морква – Користь
- це запобігає раку
- має антивіковий ефект
- покращує зір
Про салатні дієти
Формувати силует можна за допомогою овочевих і фруктових салатів. Ось рекомендовані інгредієнти для цих салатів:
- канталупа, канталупа
- абрикоси, персики, нектарини
- манго, банан
- вишні
- цвітна капуста
- баклажани
- морква
- помідори
- огірки
- болгарський перець, болгарський перець
- цибуля часник
- рис
- цільнозернові макарони, цільнозернові тости, цільнозернові каші
- цукати
- ГОРІХИ
- риба, куряча грудка, грудка індички
- тонна
- знежирений сир, тофу
- оливкова олія (в помірних кількостях)
Сніданок і вечеря – Фруктовий салат на ваш розсуд, без цукру та алкоголю
1 день – обід – салат з горіхів і шпинату
Інгредієнти: 100 г шпинату, 100 г печериць, 1 середня цибулина, 1 яйце, зварене круто, 1 чайна ложка оливкової олії та 1 чайна ложка бальзамічного оцту, серцевина 3 волоських горіхів, сіль, перець і 50 г моцарели.
Шпинат помийте, видаліть великі хвостики, струсіть і порвіть листя на шматочки. Гриби і цибулю очистіть, промийте і наріжте скибочками. Варене яйце і моцарелу наріжте кубиками, а серцевину волоського горіха подрібніть. Всі підготовлені інгредієнти скласти в миску, полити зверху оливковою олією і бальзамічним оцтом, посолити і поперчити за смаком і перемішати.
2 день – обід – рисовий салат з овочами
Інгредієнти: півсклянки рису, 2 склянки води, сіль, перець, 1 середній помідор, 1 болгарський перець, 1 середня цибулина, 3 зубчики часнику, 1 чайна ложка лимонного соку і 1 чайна ложка оливкової олії.
Рис відварюють у воді 20 хвилин. Наріжте помідор і перець невеликими шматочками, дрібно наріжте цибулю і змішайте з сіллю і перцем, оливковою олією і лимонним соком. Зверху на холодний рис покладіть дрібні пластинки часнику, змішайте всі інгредієнти для салату і залиште в холодильнику на 10 хвилин, після чого вживайте.
3 день – обід – салат з курячою грудкою
Інгредієнти: 1 зелений салат, 100 г курячої грудки (відвареної або смаженої), 3 зубчики часнику, 1 болгарський перець, 1 помідор, 50 г тертого пармезану, 50 г сухариків, 1 чайна ложка оливкової олії і 1 сік лимон, сіль і перець.
Салат добре промити, обсушити і порізати на шматочки. Наріжте кубиками м’ясо, помідори та перець, змішайте всі інгредієнти у великій мисці. Приправте сіллю та перцем, додайте оливкову олію та лимонний сік і нарешті додайте тертий пармезан.
4 день – обід – салат з брокколі з йогуртом
Інгредієнти: 100 г свіжої брокколі, 80 г печериць, 3 невеликі помідори, 1 болгарський перець, 1 середня червона цибулина, 8 оливок, 50 мл дієтичного йогурту, 1 столова ложка діжонської гірчиці, 1 чайна ложка лимонного соку, сіль, перець.
Брокколі, гриби, помідори, цибулю і перець помити і нарізати скибочками. Помістіть їх у миску і додайте оливки. Змішайте йогурт з гірчицею, лимонним соком, сіллю та перцем і залийте овочі. Перемішати, накрити поліетиленовою плівкою і поставити в холодильник на 1 годину, після чого можна вживати.
Leave a Reply